Estou de volta! uhuuuuu.

Como disse no post anterior, estou bem de saúde, tirando colesterol que não sei o estado agora e a coluna que ataca vez em quando, me sinto "oteeeeemaaaa"! Procurei a nutricionista e tive um ótimo feedback, minha alimentação estava boa, mas ainda precisava de algumas correções pra abaixar o colesterol e perder peso, ou melhor, pra ficar balanceada de verdade. rsrsrsrrs. A meta que a nutricionista indicou é chegar aos 54kg, mas a minha pessoal e 50kg, espero consegui, de um jeito ou de outro estarei no lucro. hehehehee

Bom, a verdade é que não consegui segui a dieta que ela me passou, mas estou tentando me educar, o que é melhor, porque uma vez educada (que é o mais difícil) você se contém e se torna um hábito, não só por uma meta, mas pela própria qualidade de vida, pelo prazer de fazer o certo, e assim não precisa se sentir mal de evitar aquelaaaa bomba gostosa. rsrsrsrsrsr. Quando estive com a nutricionista já havia emagrecido para 63kg, e hoje estou com 58,7Kg, uma grande redução, estou fazendo caminhada com uma amiga (blog Vermelho Glamour - visita lá) há 2 dias e está sendo ótimo, 1 hora de caminhada por dia. Estou quebrada, mas bem! kkkkkkkk

Com a reeducação alimentar em andamento já consegui gostar de saladas, arroz e macarrão integral, leite e iogurtes desnatados, aprendi receitas mais saudáveis deliciosas, só não me acostumei ainda com adoçante e comer fruta, mas descobrir que tudo pode ser gostoso, e mais gostoso que isso é poder aproveitar a vida sem dores e com muita animação e motivação!

Status: FELIZ!!!!

Espero ficar desta vez. rsrsrsrsr. Motivação do momento???? Voltar a usar biquini. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, bom já voltei a usar calça 38. Então, é um bom começo!!!! uhuuuuu

DE VOLTA!!!

Novidades excelentes graças ao Bom Deus!

Estou retomando meu diário, descobri ontem que estou bem de saúde (apenas com o colesterol um pouco alto, mas pro que eu imaginava, estou excelente.)

Por conta do colesterol alto e como meio de prevenção e cuidados, terei logo uma consulta com a nutricionista para uma melhora ainda mais satisfatória, como minha médica solicitou, animadíssima com isso.

Recomendações: dieta (não é regime) e exercício físico.

ESSENCIAL FISIO PILATES: Bendito Pilates!!!

Hello people!

Desculpem o desaparecimento, muito trabalho. Vida de quem quer vencer é assim mesmo!

Mas hoje passeando pela net vi esse blog super legal, e o melhor é que descobrir que é daqui da cidade mesmo.
É sobre Pilates, uma modalidade que traz Ns benefícios para a saúde. Me interessei muito e além de ser na cidade tá em PROMOÇÃO. PROMOÇÃOOOOO!!!!
Vou correr pra me matricular, li este depoimento (ESSENCIAL FISIO PILATES: Bendito Pilates!!!: Minha história com o Pilates começou num momento muito crítico da minha vida, após um longo e sofrido tratamento para tentar reduzir fortí...) e fiquei curiosa para saber que resultado eu terei praticando Pilates, como saber??? Indo até lá e fazendo as aulas.

Vamos nessa??? Vamos!

Ser saudável vale o investimento.

Fica a dica!

ESSENCIAL FISIO PILATES - saúde, beleza e bem-estar.
http://pilatesessencialfisio.blogspot.com.br/

Melão, gosto ruim mas é um ótimo aliado para saúde.

Ai, ai...

To indo muito bem até agora, Graças a Deus e a ajuda do meu amadíssimo esposo.

Peso de hoje??? 63,7kg. uhuuuuuuu, hushasuhaus.

Iria começar a caminhar hoje a noite, descobrir que não vou começar de manhã tão cedo (trocadilho horrível), então pra não ficar sem AF vou fazer a caminhada a noite mesmo. Já fiz a rota e tudo, mas hoje tem trabalho a noite, na verdade, hoje e amanhã. Portanto, fica a promessa mais conhecida do mundo, "segunda eu começo!" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Vou começar mesmo, agora não tenho mais desculpas.

Ahhhhh! Geenteeee, a melancia que comprei, pela primeira vez acabou, acabou mesmo, não joguei fora pq ficou ruim não, acabou de fato!!! Nunca pensei, comprar mais hoje. E novo desafio, aprender a comer melão, odeio. Mas vamo em frente, se não consegui comer eu bebo o melão, sem problemas. husahsuahsuasua.

Dica de hoje?! 

Melão - excelente fonte de sais minerais, o melão não é uma fruta calórica, pois 100 gramas dela contém apenas 30 calorias, é rico em água,  ferro, cálcio, fósforo, em vitaminas A, C e do complexo B.

Bjks.

Em ritmo bom!

Olá!

Ontem fiz todas as 6 refeições do dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar  e ceia) sem exageros, nem tudo foi light, mas foi bem moderado e nas horas certas. Resultado??? Comecei na segunda com 65,6 kg e hoje (quarta-feira) estou pesando 64,1 kg, ou seja, de segunda pra cá emagreci 1,5 kg sem a caminhada, isto tá me deixando super animada e disposta a jogar a preguiça de lado e começar a andar. rsrsrsrsrs. E estou aprendendo que não é morrendo de fome que se emagrece. hsuahsuahsuahsau. 

Espero continuar neste ritmo de emagrecimento e combinado com atividade física melhorar minha saúde, obter algum condicionamento físico. 

Espero que esse post incentive! Não só porque estou conseguindo emagrecer, mas pela questão da saúde (que é o principal). Boa alimentação é essencial para alcançar quaisquer objetivos, afinal pra tudo é preciso ter saúde.

Em minhas andanças pela net encontrei esta dieta, à quem interessar possa, não estou seguindo esta não, mas achei interessante e posso experimentar algumas opções.

Café da manhã

Opção 1
- 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 5 morangos e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 2
- 1 copo (200 ml) de vitamina feita com ½ mamão papaia e 3 ameixas pretas secas, sem açúcar (adoçante opcional)
- 1 fatia de pão preto
- 1 fatia grande de queijo branco light

Opção 3
- 1 copo (200 ml) de suco de uva sem açúcar (adoçante opcional)
- 2 torradas integrais
- 1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 4
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café sem açúcar (adoçante opcional)
- 1 fatia de melão
- 1 fatia de presunto sem gordura

Lanche da manhã

Opção 1
- 1 barra de cereal light

Opção 2
- 2 ameixas vermelhas

Opção 3
- 1 maçã verde com casca

Opção 4
- 1 goiaba

Almoço

Opção 1
- 1 prato (raso) de salada feita com rúcula e agrião à vontade, 3 tomates cereja, temperada com 1 col. (sobremesa) de alho frito 
- 2 batatas coradas no forno com colorau
- 1 posta média (200 g) de salmão grelhado com maracujá

Opção 2
- 4 col. (sopa) de espaguete integral com brócolis e alho

Opção 3
- 1 prato (raso) de salada feita com rúcula e agrião à vontade, ½ tomate em rodelas, 1 mussarela de búfala pequena, manjericão fresco, temperada com 1 col. (chá) de azeite extravirgem e suco de limão
- 3 col. (sopa) de escarola refogada
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha média de feijão
- 1 bife pequeno (150 g) de carne bovina grelhado

Opção 4
- 2 panquecas recheadas de ricota e espinafre, com molho de tomate e ervas

Lanche da tarde

Opção 1
- 1 copo (250 ml) de suco de frutas vermelhas com 1 lasca de gengibre, sem açúcar (adoçante opcional)

Opção 2
- 6 morangos e 3 castanhas-do-pará

Opção 3
- 1 copo (250 ml) de suco feito com ½ cenoura, 3 acerolas e o restante de água

Opção 4
- 1 pote de iogurte desnatado natural

Jantar

Opção 1
- 1 prato (sobremesa) de salada feita com repolho verde e repolho roxo à vontade, ½ beterraba ralada, com 1 col. (chá) de azeite extravirgem e suco de limão
- 3 col. (sopa) de catalonha refogada
- 1 filé pequeno (150 g) de pescada grelhado, com alecrim e alcaparras

Opção 2
- 1 prato (fundo) de caldo verde feito com batata e couve-manteiga, sem carne

Opção 3
- 3 col. (sopa) de risoto de abobrinha e açafrão
- 1 filé pequeno (150 g) de frango acebolado

Opção 4
- 1 prato (raso) de salada de alface-crespa, endívia e cogumelos, temperada com 1 col. (chá) de azeite extravirgem e vinagre de maçã
- 1 miniquiche de salsão

Ceia

Opção 1
- 1 xíc. de chá de camomila 
- 2 bolachas água e sal

Opção 2
- 1 caqui chocolate

Opção 3
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá sem açúcar (adoçante opcional)

Opção 4
- 1 copo (250 ml) de suco feito com 10 morangos, ½ xíc. (chá) de hibiscos e 1 lasca pequena de gengibre

Bjks.

Dica pra não sair da dieta!

Marmita para o trabalho

Quem quer controlar o que come para não escorregar na dieta, levar alimentos ao serviço é a opção mais adequada e inteligente. Veja algumas boas opções e acerte na quantidade:

Caroline Randmer


Baby carrots: 8 unidade, 40 kcal
Iogurte desnatado de frutas com granola: 1 unidade e 1 colher (sopa), 120 kcal
Morangos: 5 unidades, 120 kcal
Banana com aveia: 1 unidade e 1 colher (sopa), 86 kcal
Barra de cereal de linhaça e gergelim, sem açúcar: 1 unidade, 45 kcal
Barra de chocolate meio amargo: 1 unidade pequena, 102 kcal
Mix de frutas secas e oleaginosas: 2 castanhas do Brasil, 3 ameixas secas e 4 damascos, 150 kcal
Bolacha integral: 3 unidades, 137 kcal
Wrap de vegetais e atum: 1 unidade, 240 kcal.

Cuidados para ter tudo sempre fresco
Se o escritório conta com uma geladeira, aposte em iogurtes desnatados, saladas de frutas e sanduíches. Para o almoço, invista em verduras e preparos com carnes ou macarrão. Lembre-se que você precisará de um forno micro-ondas para esquentar a refeição. Já se o local de trabalho não conta com esse suporte, leve apenas o que você comerá nos intervalos. Essas opções ajudam a controlar o apetite no almoço e no jantar.

Receita - Wrap de vegetais e atum

Rendimento: 2 unidades
Tempo de preparo: 15 minutos
Calorias: 240 kcal cada wrap de vegetais e atum

Ingredientes
2 colheres (sopa) de ricota ligth fresca amassada
2 colheres (sopa) de queijo tipo quark light
1 lata de atum em água
2 fatias de pão sírio light
1 cenoura média ralada no ralo fino
50 g de rúcula (só as folhas) ou brócolis bem picado

Modo de preparo: 
1. Em uma tigela, coloque a ricota, o queijo tipo quark e o atum escorrido. Amasse.
2. Passe uma camada da mistura sobre cada fatia de pão.
3. Adicione a cenoura e as folhas de rúcula (ou brócolis).
4. Enrole o pão, apertando bem.

Feliz da vida!!

Olaaaaaá!!!

Estou bem feliz hoje. rsrsrsrrs

Ontem 1h antes de dormir eu tomei um delicioso copo de suco de melancia (melancia com caroço batido e coado). Assistir a um filme e relaxei um pouco da culpa de ter comido além da conta.

Hoje de manhã, antes do café e após higienização e ida ao banheiro (como recomendado) me pesei novamente, e acreditem emagreci 700 gramas, não é maravilhoso?! Praticamente dei a luz. hushasuhasuahushausa

Tomei café da manhã com 1 xícara de café com leite e açúcar - tomar adoçante só a noite - e 1 pão com um pouco de margarina - não deveria ter, mas foi meu esposo quem preparou pra mim, e eu não o havia alertado.

Acabei de lanchar (09h50 min) trouxe 3 biscoitos light (não encontrei integral) e 1 caixinha de leite fermentado. Por não está sentindo fome eu não comi todos os biscoitos, comi 2 apulso. Aiiii, isso é ótimo!

Atividade física tá sendo um problema ainda, a preguiça me arruma um monte de desculpas pra justificar. hushaushausha. Como disse antes, não farei promessas, mas vou começar sim a minha caminhada, no início, 3 vezes por semana e nos outros 3 algo em casa, tipo alongamentos. E no domingo? Descansar, kkkkkkkkkkk, serei fiel a minha dieta, continuarei com a comidinha leve, provavelmente macarrão integral que posso comer e vou deixar apenas 1 vez na semana, deixarei portanto,  para o domingo. 

Bjks. :-)