Em ritmo bom!

Olá!

Ontem fiz todas as 6 refeições do dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar  e ceia) sem exageros, nem tudo foi light, mas foi bem moderado e nas horas certas. Resultado??? Comecei na segunda com 65,6 kg e hoje (quarta-feira) estou pesando 64,1 kg, ou seja, de segunda pra cá emagreci 1,5 kg sem a caminhada, isto tá me deixando super animada e disposta a jogar a preguiça de lado e começar a andar. rsrsrsrsrs. E estou aprendendo que não é morrendo de fome que se emagrece. hsuahsuahsuahsau. 

Espero continuar neste ritmo de emagrecimento e combinado com atividade física melhorar minha saúde, obter algum condicionamento físico. 

Espero que esse post incentive! Não só porque estou conseguindo emagrecer, mas pela questão da saúde (que é o principal). Boa alimentação é essencial para alcançar quaisquer objetivos, afinal pra tudo é preciso ter saúde.

Em minhas andanças pela net encontrei esta dieta, à quem interessar possa, não estou seguindo esta não, mas achei interessante e posso experimentar algumas opções.

Café da manhã

Opção 1
- 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 5 morangos e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 2
- 1 copo (200 ml) de vitamina feita com ½ mamão papaia e 3 ameixas pretas secas, sem açúcar (adoçante opcional)
- 1 fatia de pão preto
- 1 fatia grande de queijo branco light

Opção 3
- 1 copo (200 ml) de suco de uva sem açúcar (adoçante opcional)
- 2 torradas integrais
- 1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 4
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café sem açúcar (adoçante opcional)
- 1 fatia de melão
- 1 fatia de presunto sem gordura

Lanche da manhã

Opção 1
- 1 barra de cereal light

Opção 2
- 2 ameixas vermelhas

Opção 3
- 1 maçã verde com casca

Opção 4
- 1 goiaba

Almoço

Opção 1
- 1 prato (raso) de salada feita com rúcula e agrião à vontade, 3 tomates cereja, temperada com 1 col. (sobremesa) de alho frito 
- 2 batatas coradas no forno com colorau
- 1 posta média (200 g) de salmão grelhado com maracujá

Opção 2
- 4 col. (sopa) de espaguete integral com brócolis e alho

Opção 3
- 1 prato (raso) de salada feita com rúcula e agrião à vontade, ½ tomate em rodelas, 1 mussarela de búfala pequena, manjericão fresco, temperada com 1 col. (chá) de azeite extravirgem e suco de limão
- 3 col. (sopa) de escarola refogada
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha média de feijão
- 1 bife pequeno (150 g) de carne bovina grelhado

Opção 4
- 2 panquecas recheadas de ricota e espinafre, com molho de tomate e ervas

Lanche da tarde

Opção 1
- 1 copo (250 ml) de suco de frutas vermelhas com 1 lasca de gengibre, sem açúcar (adoçante opcional)

Opção 2
- 6 morangos e 3 castanhas-do-pará

Opção 3
- 1 copo (250 ml) de suco feito com ½ cenoura, 3 acerolas e o restante de água

Opção 4
- 1 pote de iogurte desnatado natural

Jantar

Opção 1
- 1 prato (sobremesa) de salada feita com repolho verde e repolho roxo à vontade, ½ beterraba ralada, com 1 col. (chá) de azeite extravirgem e suco de limão
- 3 col. (sopa) de catalonha refogada
- 1 filé pequeno (150 g) de pescada grelhado, com alecrim e alcaparras

Opção 2
- 1 prato (fundo) de caldo verde feito com batata e couve-manteiga, sem carne

Opção 3
- 3 col. (sopa) de risoto de abobrinha e açafrão
- 1 filé pequeno (150 g) de frango acebolado

Opção 4
- 1 prato (raso) de salada de alface-crespa, endívia e cogumelos, temperada com 1 col. (chá) de azeite extravirgem e vinagre de maçã
- 1 miniquiche de salsão

Ceia

Opção 1
- 1 xíc. de chá de camomila 
- 2 bolachas água e sal

Opção 2
- 1 caqui chocolate

Opção 3
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá sem açúcar (adoçante opcional)

Opção 4
- 1 copo (250 ml) de suco feito com 10 morangos, ½ xíc. (chá) de hibiscos e 1 lasca pequena de gengibre

Bjks.