Melão, gosto ruim mas é um ótimo aliado para saúde.

Ai, ai...

To indo muito bem até agora, Graças a Deus e a ajuda do meu amadíssimo esposo.

Peso de hoje??? 63,7kg. uhuuuuuuu, hushasuhaus.

Iria começar a caminhar hoje a noite, descobrir que não vou começar de manhã tão cedo (trocadilho horrível), então pra não ficar sem AF vou fazer a caminhada a noite mesmo. Já fiz a rota e tudo, mas hoje tem trabalho a noite, na verdade, hoje e amanhã. Portanto, fica a promessa mais conhecida do mundo, "segunda eu começo!" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Vou começar mesmo, agora não tenho mais desculpas.

Ahhhhh! Geenteeee, a melancia que comprei, pela primeira vez acabou, acabou mesmo, não joguei fora pq ficou ruim não, acabou de fato!!! Nunca pensei, comprar mais hoje. E novo desafio, aprender a comer melão, odeio. Mas vamo em frente, se não consegui comer eu bebo o melão, sem problemas. husahsuahsuasua.

Dica de hoje?! 

Melão - excelente fonte de sais minerais, o melão não é uma fruta calórica, pois 100 gramas dela contém apenas 30 calorias, é rico em água,  ferro, cálcio, fósforo, em vitaminas A, C e do complexo B.

Bjks.

Em ritmo bom!

Olá!

Ontem fiz todas as 6 refeições do dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar  e ceia) sem exageros, nem tudo foi light, mas foi bem moderado e nas horas certas. Resultado??? Comecei na segunda com 65,6 kg e hoje (quarta-feira) estou pesando 64,1 kg, ou seja, de segunda pra cá emagreci 1,5 kg sem a caminhada, isto tá me deixando super animada e disposta a jogar a preguiça de lado e começar a andar. rsrsrsrsrs. E estou aprendendo que não é morrendo de fome que se emagrece. hsuahsuahsuahsau. 

Espero continuar neste ritmo de emagrecimento e combinado com atividade física melhorar minha saúde, obter algum condicionamento físico. 

Espero que esse post incentive! Não só porque estou conseguindo emagrecer, mas pela questão da saúde (que é o principal). Boa alimentação é essencial para alcançar quaisquer objetivos, afinal pra tudo é preciso ter saúde.

Em minhas andanças pela net encontrei esta dieta, à quem interessar possa, não estou seguindo esta não, mas achei interessante e posso experimentar algumas opções.

Café da manhã

Opção 1
- 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 5 morangos e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 2
- 1 copo (200 ml) de vitamina feita com ½ mamão papaia e 3 ameixas pretas secas, sem açúcar (adoçante opcional)
- 1 fatia de pão preto
- 1 fatia grande de queijo branco light

Opção 3
- 1 copo (200 ml) de suco de uva sem açúcar (adoçante opcional)
- 2 torradas integrais
- 1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 4
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café sem açúcar (adoçante opcional)
- 1 fatia de melão
- 1 fatia de presunto sem gordura

Lanche da manhã

Opção 1
- 1 barra de cereal light

Opção 2
- 2 ameixas vermelhas

Opção 3
- 1 maçã verde com casca

Opção 4
- 1 goiaba

Almoço

Opção 1
- 1 prato (raso) de salada feita com rúcula e agrião à vontade, 3 tomates cereja, temperada com 1 col. (sobremesa) de alho frito 
- 2 batatas coradas no forno com colorau
- 1 posta média (200 g) de salmão grelhado com maracujá

Opção 2
- 4 col. (sopa) de espaguete integral com brócolis e alho

Opção 3
- 1 prato (raso) de salada feita com rúcula e agrião à vontade, ½ tomate em rodelas, 1 mussarela de búfala pequena, manjericão fresco, temperada com 1 col. (chá) de azeite extravirgem e suco de limão
- 3 col. (sopa) de escarola refogada
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha média de feijão
- 1 bife pequeno (150 g) de carne bovina grelhado

Opção 4
- 2 panquecas recheadas de ricota e espinafre, com molho de tomate e ervas

Lanche da tarde

Opção 1
- 1 copo (250 ml) de suco de frutas vermelhas com 1 lasca de gengibre, sem açúcar (adoçante opcional)

Opção 2
- 6 morangos e 3 castanhas-do-pará

Opção 3
- 1 copo (250 ml) de suco feito com ½ cenoura, 3 acerolas e o restante de água

Opção 4
- 1 pote de iogurte desnatado natural

Jantar

Opção 1
- 1 prato (sobremesa) de salada feita com repolho verde e repolho roxo à vontade, ½ beterraba ralada, com 1 col. (chá) de azeite extravirgem e suco de limão
- 3 col. (sopa) de catalonha refogada
- 1 filé pequeno (150 g) de pescada grelhado, com alecrim e alcaparras

Opção 2
- 1 prato (fundo) de caldo verde feito com batata e couve-manteiga, sem carne

Opção 3
- 3 col. (sopa) de risoto de abobrinha e açafrão
- 1 filé pequeno (150 g) de frango acebolado

Opção 4
- 1 prato (raso) de salada de alface-crespa, endívia e cogumelos, temperada com 1 col. (chá) de azeite extravirgem e vinagre de maçã
- 1 miniquiche de salsão

Ceia

Opção 1
- 1 xíc. de chá de camomila 
- 2 bolachas água e sal

Opção 2
- 1 caqui chocolate

Opção 3
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá sem açúcar (adoçante opcional)

Opção 4
- 1 copo (250 ml) de suco feito com 10 morangos, ½ xíc. (chá) de hibiscos e 1 lasca pequena de gengibre

Bjks.

Dica pra não sair da dieta!

Marmita para o trabalho

Quem quer controlar o que come para não escorregar na dieta, levar alimentos ao serviço é a opção mais adequada e inteligente. Veja algumas boas opções e acerte na quantidade:

Caroline Randmer


Baby carrots: 8 unidade, 40 kcal
Iogurte desnatado de frutas com granola: 1 unidade e 1 colher (sopa), 120 kcal
Morangos: 5 unidades, 120 kcal
Banana com aveia: 1 unidade e 1 colher (sopa), 86 kcal
Barra de cereal de linhaça e gergelim, sem açúcar: 1 unidade, 45 kcal
Barra de chocolate meio amargo: 1 unidade pequena, 102 kcal
Mix de frutas secas e oleaginosas: 2 castanhas do Brasil, 3 ameixas secas e 4 damascos, 150 kcal
Bolacha integral: 3 unidades, 137 kcal
Wrap de vegetais e atum: 1 unidade, 240 kcal.

Cuidados para ter tudo sempre fresco
Se o escritório conta com uma geladeira, aposte em iogurtes desnatados, saladas de frutas e sanduíches. Para o almoço, invista em verduras e preparos com carnes ou macarrão. Lembre-se que você precisará de um forno micro-ondas para esquentar a refeição. Já se o local de trabalho não conta com esse suporte, leve apenas o que você comerá nos intervalos. Essas opções ajudam a controlar o apetite no almoço e no jantar.

Receita - Wrap de vegetais e atum

Rendimento: 2 unidades
Tempo de preparo: 15 minutos
Calorias: 240 kcal cada wrap de vegetais e atum

Ingredientes
2 colheres (sopa) de ricota ligth fresca amassada
2 colheres (sopa) de queijo tipo quark light
1 lata de atum em água
2 fatias de pão sírio light
1 cenoura média ralada no ralo fino
50 g de rúcula (só as folhas) ou brócolis bem picado

Modo de preparo: 
1. Em uma tigela, coloque a ricota, o queijo tipo quark e o atum escorrido. Amasse.
2. Passe uma camada da mistura sobre cada fatia de pão.
3. Adicione a cenoura e as folhas de rúcula (ou brócolis).
4. Enrole o pão, apertando bem.

Feliz da vida!!

Olaaaaaá!!!

Estou bem feliz hoje. rsrsrsrrs

Ontem 1h antes de dormir eu tomei um delicioso copo de suco de melancia (melancia com caroço batido e coado). Assistir a um filme e relaxei um pouco da culpa de ter comido além da conta.

Hoje de manhã, antes do café e após higienização e ida ao banheiro (como recomendado) me pesei novamente, e acreditem emagreci 700 gramas, não é maravilhoso?! Praticamente dei a luz. hushasuhasuahushausa

Tomei café da manhã com 1 xícara de café com leite e açúcar - tomar adoçante só a noite - e 1 pão com um pouco de margarina - não deveria ter, mas foi meu esposo quem preparou pra mim, e eu não o havia alertado.

Acabei de lanchar (09h50 min) trouxe 3 biscoitos light (não encontrei integral) e 1 caixinha de leite fermentado. Por não está sentindo fome eu não comi todos os biscoitos, comi 2 apulso. Aiiii, isso é ótimo!

Atividade física tá sendo um problema ainda, a preguiça me arruma um monte de desculpas pra justificar. hushaushausha. Como disse antes, não farei promessas, mas vou começar sim a minha caminhada, no início, 3 vezes por semana e nos outros 3 algo em casa, tipo alongamentos. E no domingo? Descansar, kkkkkkkkkkk, serei fiel a minha dieta, continuarei com a comidinha leve, provavelmente macarrão integral que posso comer e vou deixar apenas 1 vez na semana, deixarei portanto,  para o domingo. 

Bjks. :-)

Exagerei hoje!!!

Olá!!!

Boa noite a todos, estou bem triste hoje. Não desanimada, só triste!

Não consegui emagrecer, pelo contrário,consegui foi engordar mais e agora não estou apenas gordinha, estou acima do peso. :-( Meu peso e minhas medidas aumentaram muito, muito mesmo.

Hoje eu me alimentei direitinho, mas agora a noite caí na besteira de comer pão, não devia ter feito isso, tava indo bem, não tava com fome, só com vontade de comer (e antes tivesse sido apenas um), isso me entristeceu ainda mais.Fui fraca,gulosa...

Amanhã espero conseguir me manter íntegra na dieta. Eu não to de regime não viu, só estou me reeducando, eu não sou de comer muito, mas as que coisas (comida) que mais amo são todas as que eu não devo nem mesmo ingerir, que dirás em dobro.

Não farei uma nova promessa, seguirei cada dia por vez, acertando o máximo e tentando não errar ou pelo menos não cometer exageros.

Bjks.

CONQUISTA 2012!!!

Olá galera!!!!

Gostaria de me desculpar pela ausência, sei que falhei com este compromisso sumindo do blog nestes últimos meses, mas tive um ótimo e forte motivo: A MINHA CASA!!!

Como já comentei antes estou casada há quase 4 anos e moro numa casa cedida pela minha mãe, que como ela sempre diz, é minha e de meus irmãos. Pois bem, tomei “posse” da casa logo que casei e sempre tive carta branca para fazer quaisquer modificações.

Como a casa tinha muitos cômodos e precisava de uma reforma, começamos quebrando paredes, rsrsrsrs, e aumentando espaço (esta foi a parte mais fácil e rápida).

Embora tenhamos tido “muito tempo” pra concluir a bendita reforma, esta só se concretizou no ano de 2012, GRAÇAS A DEUS!

Ao longo destes quase 4 anos muita coisa “rolou”, travamos batalhas para conciliar trabalho, estudo, reforma, saúde, pouco dinheiro e o mínimo de tempo. Por esse motivo, resolvemos que nós mesmos (meu marido e eu) colocaríamos a mão na massa. Assim fizemos!

Contudo, tivemos um breve momento de desesperança, pois meu irmão do meio decidiu sair de casa e não era justo que ele pagasse aluguel (já que eu não precisei pagar em nenhum momento), assim como não era o indicado que nós o adotássemos e nem o que ele queria. Depois de muitas hipóteses de como ou onde seria a moradia dele chegamos enfim à solução, o que por sua vez alavancou a tão sonhada e demorada reforma:dividimos a casa, literalmente repartimos, e mais uma vez mudamos toda a planta da casa e acabamos por ter que levantar uma das paredes que tínhamos derrubado. Rsrsrsrsrs!

Com isso, de uma casa grande temos duas casas na medida agora, e pela urgência da situação interrompemos todas as nossas atividades (exceto o trabalho) e nos dedicamos à “construção” da nossa casinha. Foram noites após o trabalho, fins de semana, feriados, o tempo que tivéssemos livre, nenhum sacrifício tão grande em se tratando do foco.

Nossa casa é bem simples, pequena, mas podemos dizer que foi construída com nossos esforços e pelas nossas mãos, concluímos o trabalho que minha mãe começou (nos espelhamos na garra dela e na graça de Deus).

Para muitas pessoas vai parecer besteira isso tudo, mas nós que vivemos dia-a-dia no meio e ativamente nesta obra, o termino desta etapa foi a nossa vitória de 2012, só nós sabemos a importância deste feito, o que passamos entre contas, cansaço, a gozação e o pouco caso de certas pessoas, as injeções de ânimo ao ver cada parte se ajeitando por vez, o incentivo dos amigos e ajuda da família, agradeço a todos por tudo!

Com este post eu retorno ao blog para compartilhar essa alegria que nos traz motivação para concluímos a nossa lista de metas e adicionar outras tarefas.

Abaixo postei fotos como um antes e depois, aceito comentários.

 

Bjks e feliz 2013!!!